“宅生活”的出现与现今社会竞争压力过大、生活节奏加快、互联网的迅速发展等诸多因素密切相关，心理咨询师培训 的老师介绍，宅的具体表现为：依赖电脑，沉迷网络，沉溺于自己的世界当中;极少出门，不愿与陌生人接触，性格多少有两面性;作息时间不稳定，少数人则不想上学、工作。

无论从心理学角度还是社会学角度来看，“宅生活”都不利于健康和未来生活。人是具有社会性的，各种能力，包括自我认知都需要在社会交往、人际互动中不断完善，而长期脱离与现实社会接触的直接后果就是造成社会性退化，心理上会趋于退缩和自我保护，难以有切实的自我评价，可能会过分自卑或者自傲，还可出现社会适应不良，引起社交恐惧症等。
　　
　　1.从小习惯改变起。例如，试着偶尔上街去购物，不要完全依赖于网络交易;重新安排自己的作息时间，不要总是熬夜或是睡懒觉;每当完成一件事时，给予自己适当的奖励，以增加自信心。
　　2.多到户外走走。到外面感受一下清新的空气和明媚的阳光;条件许可的话，制定几项旅行的计划，定期出门旅行，这样不仅可以拓展自己的视野，还会让我们更加热爱生活，更加懂得珍惜和感恩。
　　3.积极参加一些体育锻炼，比如散步、慢跑、游泳等。运动可以提高身体的功能、知觉力和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，强健体魄的同时还能放松心情，缓解压力，提升精力。当你慢慢习惯了运动带给你的那种愉悦的感受之后，生活方式自然也就不知不觉也发生了变化。
        4.从周围环境入手逐渐拓展自己的社交圈。良好的人际关系来自对自我的认识和接纳，来自对他人的沟通和体谅。只要你真诚待人，心怀友善，学会微笑，乐于不断充电、扩大自己的知识面，敢于开放自己、表达自己，一定会遇到不少真正欣赏你、懂得你的朋友和知己。

心理咨询师培训 的老师提醒，最重要的是要认识到自我的价值，仔细想想自己的生活目标究竟是什么。要清醒地明白，“宅生活”只是一种生活方式或生存的状态，对任何人而言，这都绝对不是最终的生活目标。